RSS Feed
Twitter
20:33
Unknown
Nói giảm cân dễ nhưng nó lại không dễ nói không dễ nhưng lại dễ đó là cả 1 quá trình tập luyện. và để tập luyện sao cho đúng cách với hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết.
1. Động tác 1 - Động tác leo núi
Động tác này Cơ bụng của bạn được tác động nhờ sức co của chân và nâng người trong quá trình thực hiện động tác. Người nằm sấp xuống, hai tay chống khuỷu tay phía trước, hai mũi bàn chân chống xuống đất. co một chân lên phía trước, rồi đổi chân khác.
2.Động tác 2- động tác xoắn hông
Nằm ngửa 2 tay dang rộng, 2 chân để khít nhau rồi nghiêng chân sang trái và sang phải
3.Động tác 3- động tác nâng chân
Người nằm sấp xuống, 2 tay chống khủy tay trước ngực, 1 chân giơ lên thẳng và 1 chân đỡ.. thực hiện đổi 2 chân.
4.Động tác 4 - động tác co người:
Ngồi tự nhiên lên sàn tập, hai chân giơ co lên ngang ngực, đồng thời 2 tay duỗi thẳng trước ngực
5.Động tác 5- động tác nghiêng người
Tư thế người nằm nghiêng. Một khuỷu tay chống xuống sàn, tay kia chống hông. Dùng lực của chân và tay chống để nâng người lên rồi hạ xuống.
6. Đông tác 6- động tác uốn cong
nằm sấp người chạm sàn. dùng sức co đầu và co chân lên trong tư thế vẫn giữ thẳng. hạ xuống và làm lại.
7.Động tác 7- Giơ chân lên cao
Người nằm ngửa, hai tay thẳng lên phía trên đầu, hai chân thẳng. Dùng lực ép của lưng và bụng nâng hai chân lên cao hết cỡ. Lặp lại với số lần phù hợp với sức của bạn.
8.Động tác 8- động tác với bóng
Động tác này cần dùn đến 1 trái bóng lớn để bạn duỗi thẳng 2 chân lên đó dùng sức tay nâng phần hông lên hạ xuống
9.Động tác 9- Động tác lắc vòng
Biện pháp này rất phổ biến với chị em.. nhưng cần tập thường xuyên
10.Động tác 10 - động tác chèo thuyền
Bạn có thể thỏa sức vui đùa với sóng nước với 1 chiếc chèo thuyền và cũng đỗng thời căng cơ đốt tan mỡ rất hiệu quả
Mời xem Các dự án nội thất đẹp NGÔI NHÀ XINH noi that - Thiet ke noi that
Posted in 
0 nhận xét:
Đăng nhận xét